健走好處多,可以消除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重,中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素,提高身體的防癌和抗癌能力。然而,同樣是走路,什麼時段比較好呢?最佳的走路時機是清晨或晚上?

受到「一日之計在於晨」和「聞雞起舞」觀念的影響,許多人熱衷於晨練,但曾經罹患高血壓、高血脂和冠狀動脈心臟病的林正,在堅持走路運動1年,血壓和血脂全部恢復正常後,體悟到真正適合養生的健走時間在晚上。

為什麼走路運動不宜選擇在清晨?「走路養生達人」林正列舉5大原因,並提醒死神常常在清晨前後向中老年人和心腦血管疾病患者招手,美國心臟病學會益有研究結果表明,早晨跑步等運動,會使血栓形成的風險增加高達60%。故應該調整走路運動的時間。受到綠色植物在夜間吸收氧氣、釋放二氧化碳的作用影響,清晨公園和樹林所累積的二氧化碳增多,不適合運動。中醫師甚至認為,早晨陽氣還未生發,此時鍛鍊對身體會產生不利的影響。早晨睡醒剛起床,人體神經系統和各部位臟器生理功能狀態欠佳。經過一晚睡眠後的清晨,人體水分流失較多,血液濃度升高,心跳頻率減緩,血流速度較慢,整個生命體徵比較脆弱敏感,容易發生心腦血管阻塞。而心肌梗塞或腦中風多突發於清晨的原因便在於此。高血壓患者會有清晨血壓急劇上升的現象,所以高血壓患者進行晨練,容易發生腦中風或腦出血。

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清晨運動好健康?走路養生達人:晚上7至9點更好 生理狀態佳+氧氣多

「走路養生達人」林正在其與內科醫師林青合著的《走是養生之王》一書中提到,養生保健式的走路運動,若想要獲得防病治病的效果,需要根據個人年齡及身體狀況,選擇相應的最佳時間;但若以一般情況來講,每天走路運動的最佳時間範圍是下午3點至晚上9點,其中又以晚上7點至晚上9點的時段最好。短短2個小時,是一天中人體生命徵象最強盛的時間,也是生理狀態最佳的時間。在這個時間範圍裡,人體肌肉、關節較為靈活,血壓、心率較為平穩,神經系統高效、靈敏,能夠較順暢地調節機體適應環境變化! 此外,公園和樹林中的綠色植物,白天在陽光下進行光合作用,會吸收二氧化碳、釋放氧氣;在夜間會吸收氧氣,釋放二氧化碳。而經過白天光合作用不斷釋放氧氣,空氣中氧氣和負離子含量較高,也是造就晚上7點至9點成為走路黃金時段的主因之一。唯一需要特別注意的是即使晚上運動比較符合養生目的,也別忘了避開晚飯前後的1小時。通常飯前人體血糖值較低,此時運動可能會出現頭昏、眼花和腿軟等不良反應,且會造成胃酸分泌減少,不利於胃腸消化吸收。而剛吃完飯後,胃腸蠕動加快,血液需求量也較大,此時運動會影響胃腸供血,不利於消化吸收,所以也不適宜進行走路運動

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[上開文章資料引用來源]

文字:華人健康網  

http://www.msn.com/zh-tw/health/topic/%E5%81%A5%E8%B5%B0%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%8F%88%E9%98%B2%E7%99%8C-%E6%9C%80%E4%BD%B3%E6%99%82%E6%A9%9F%E6%98%AF%E6%97%A9%E4%B8%8A%EF%BC%9F%E9%82%84%E6%98%AF%E6%99%9A%E4%B8%8A%EF%BC%9F/ar-BBAjhPj?li=BBqiNIb&ocid=UE12DHP

照片:自攝

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雪風瑞兮[REDCELL6]終日不歇

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